Home Contato Modalidades Horários A Academia Planos Localização
Ver Todas as Modalidades
Importância do Alongamento Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares. Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto á atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a consequênncia direta desse encurtamento de fibras é a maior propenssão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado á uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares. A aula Uma aula específica com exercícios de relaxamento e correção da postura utilizando técnicas de alongamento e respiração. Neste aula você poderá melhorar a sua cosciência corporal e manter seu nível de flexibilidade com exercícios suaves e executados através de uma música totalmente relaxante. Efeitos do Alongamento - Redução de tensões musculares; - Relaxamento; - Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; - Aumento do arco de maleabilidade; - Prevenção de lesões; - Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, ténis, natação, ciclismo etc; - Desenvolve a consciência corporal, á medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; - Ativa a circulação; - Ajuda no aquecimento, á medida que eleva a temperatura do corpo; - Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. Dicas para Alongamentos 1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia com a Oficina Academia. 2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal. 3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios. 4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar). 5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los. Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios. 6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Não perca tempo.  Envie seu nome e e-mail agora mesmo.  Receba informações sobre nossas promoções. Nome:  E-mail:  Para sua maior comodidade e segurança a Oficina Academia oferece a todos os alunos estacionamento gratuíto enquanto você treina.	Visualizar Oficina Academia em um mapa maior